Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Yürüyüşlü Lunge
Walking Lunge
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde ve ellerin kalçalarında olacak şekilde ayakta dur.
- Bir bacağınla ileri adım at ve kalçanı alçaltmak için dizlerini bük. Arkadaki dizin neredeyse yere değene kadar in. Duruşun dik kalmalı ve öndeki dizin ön ayağının üzerinde durmalı.
- Öndeki ayağının topuğundan iterek ve her iki dizini de açarak kendini tekrar yukarı kaldır.
- Arkadaki ayağınla ileri adım at ve lunge'ı diğer bacakla tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak