एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर

वेटेड प्लैंक

Weighted Plank

उपकरण

प्लेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

एब्स

कैसे करें

1. फ़र्श पर प्रोन स्थिति में आएं, अपना वज़न पंजों और अग्रबाहुओं पर टिकाएं। आपकी बाहें मुड़ी हुई और सीधे कंधे के नीचे हों।
2. अपने शरीर को हर समय सीधा रखें, और इस स्थिति में जितनी देर हो सके रुकें। कठिनाई बढ़ाने के लिए एक बाहं या टांग को उठाया जा सकता है।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: एब्स