ورزشوں کی لائبریری · کور
ویٹڈ پلینک
Weighted Plank
- سامان
- پلیٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- فرش پر پرون پوزیشن میں آ جائیں، اپنے وزن کو پاؤں کی انگلیوں اور فور آرمز پر سنبھالیں۔ آپ کے بازو مڑے ہوئے اور کندھوں کے عین نیچے ہوں۔
- ہر وقت اپنے جسم کو سیدھا رکھیں، اور اس پوزیشن میں جتنی دیر ممکن ہو رکے رہیں۔ مشکل بڑھانے کے لیے ایک بازو یا ٹانگ اٹھائی جا سکتی ہے۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس