Biblioteca de exercícios · Core

Prancha com Peso

Weighted Plank

Equipamento

Anilha

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado

Principal

Abdômen

Como fazer

1. Fique em posição prona no chão, apoiando o peso do corpo nas pontas dos pés e nos antebraços. Seus braços ficam dobrados e diretamente abaixo dos ombros.
2. Mantenha o corpo reto o tempo todo e sustente essa posição pelo maior tempo possível. Para aumentar a dificuldade, você pode levantar um braço ou uma perna.

Músculos trabalhados

Principal: Abdômen