مكتبة التمارين · الجذع
البلانك بالأوزان
Weighted Plank
- المعدات
- قرص
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- اتخذ وضعية الانبطاح على الأرض، مع ارتكاز وزنك على أصابع قدميك وساعديك. ذراعاك منثنيتان ومباشرة أسفل الكتفين.
- حافظ على استقامة جسمك طوال الوقت، وثبّت هذا الوضع أطول فترة ممكنة. لزيادة الصعوبة، يمكن رفع ذراع أو ساق.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن