Библиотека упражнений · Спина

Тяга верхнего блока широким хватом

Wide-Grip Lat Pulldown

Оборудование: Блок
Уровень: Новичок
Тип: Базовое
Основные: Широчайшие

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для тяги верхнего блока с широкой рукоятью, закреплённой на верхнем блоке. Обязательно отрегулируйте упор для коленей по своему росту. Эти валики не дадут телу подниматься под действием сопротивления, приложенного к рукояти.
Возьмитесь за рукоять ладонями вперёд предписанным хватом. Примечание о хватах: при широком хвате руки нужно расставить шире плеч. При среднем хвате руки расставляются на ширину плеч, а при узком — уже плеч.
Когда обе руки вытянуты перед вами и держат рукоять на выбранной ширине хвата, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, создавая прогиб в пояснице и выпятив грудь. Это исходное положение.
На выдохе опустите рукоять вниз, пока она не коснётся верха груди, опуская плечи и плечевые кости вниз и назад. Совет: сосредоточьтесь на сжатии мышц спины, когда достигнете полного сокращения. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, двигаться должны только руки. Предплечья не должны выполнять никакой другой работы, кроме удержания рукояти, поэтому не пытайтесь тянуть рукоять вниз предплечьями.
После секундной задержки в положении сокращения со сведением лопаток медленно поднимите рукоять обратно в исходное положение, когда руки полностью вытянуты, а широчайшие полностью растянуты. Вдыхайте во время этой части движения.
Повторите это движение рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Широчайшие
Также работают: Бицепс, Верх спины, Плечи