مكتبة التمارين · الألوية
جهاز إبعاد الفخذين
Hip Abduction Machine
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الفخذ الخارجي
طريقة الأداء
- للبدء، اجلس على جهاز الإبعاد (Abductor) واختر وزنًا مريحًا لك. عندما تكون ساقاك في وضعهما الصحيح، أمسك المقبضين على كل جانب. يجب أن يبقى جزؤك العلوي بالكامل (من الخصر إلى الأعلى) ثابتًا. هذا هو وضع البداية.
- اضغط ببطء على الجهاز بساقيك لتحريكهما بعيدًا عن بعضهما أثناء الزفير.
- اشعر بالانقباض لثانية ثم ابدأ بإعادة ساقيك إلى وضع البداية أثناء الشهيق. ملاحظة: تذكر إبقاء جزئك العلوي ثابتًا لتجنب حدوث أي إصابات.
- كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخارجي
تعمل أيضًا على: الألوية