Übungsbibliothek · Gesäß
Hüftabduktoren-Maschine
Hip Abduction Machine
- Geräte
- Maschine
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolation
- Hauptmuskel
- Oberschenkel außen
So geht’s
- Setze dich zunächst an die Abduktorenmaschine und wähle ein Gewicht, mit dem du dich wohlfühlst. Wenn deine Beine richtig positioniert sind, greife die Griffe an beiden Seiten. Dein gesamter Oberkörper (von der Hüfte aufwärts) sollte ruhig bleiben. Das ist die Startposition.
- Drücke langsam mit den Beinen gegen die Maschine, um sie voneinander wegzubewegen, und atme dabei aus.
- Spüre die Anspannung eine Sekunde und beginne, deine Beine beim Einatmen zurück in die Startposition zu bewegen. Hinweis: Denke daran, den Oberkörper ruhig zu halten, um Verletzungen vorzubeugen.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Oberschenkel außen
Trainiert auch: Gesäß