Biblioteca de exercícios · Glúteos

Cadeira Abdutora

Hip Abduction Machine

Equipamento

Máquina

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado

Principal

Parte externa das coxas

Como fazer

1. Para começar, sente-se na cadeira abdutora e selecione uma carga com a qual você se sinta confortável. Quando as pernas estiverem bem posicionadas, segure as alças de cada lado. Todo o seu tronco (da cintura para cima) deve permanecer parado. Essa é a posição inicial.
2. Empurre lentamente a máquina com as pernas para afastá-las uma da outra enquanto solta o ar.
3. Sinta a contração por um segundo e comece a levar as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira. Observação: Lembre-se de manter o tronco parado para evitar lesões.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

Músculos trabalhados

Principal: Parte externa das coxas
Também trabalha: Glúteos