Egzersiz kütüphanesi · Gluteus
Kalça Abdüksiyon Makinesi
Hip Abduction Machine
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Dış bacak
Nasıl yapılır
- Başlamak için abdüktör makinesine otur ve rahat edeceğin bir ağırlık seç. Bacakların doğru konumlandığında, her iki yandaki tutamakları kavra. Tüm üst vücudun (belden yukarısı) sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes verirken bacaklarını birbirinden uzaklaştırmak için makineye karşı yavaşça it.
- Kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Not: Herhangi bir yaralanmayı önlemek için üst vücudunu sabit tutmayı unutma.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Dış bacak
Ayrıca çalıştırır: Gluteus