Bibliothèque d’exercices · Fessiers
Machine à abduction de hanche
Hip Abduction Machine
- Matériel
- Machine
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation
- Principal
- Abducteurs
Comment le faire
- Pour commencer, assieds-toi sur la machine à abducteurs et choisis une charge avec laquelle tu es à l'aise. Quand tes jambes sont bien positionnées, saisis les poignées de chaque côté. Tout ton haut du corps (de la taille vers le haut) doit rester immobile. C'est la position de départ.
- Pousse lentement contre la machine avec tes jambes pour les écarter l'une de l'autre en expirant.
- Sens la contraction une seconde et commence à ramener les jambes à la position de départ en inspirant. Remarque : n'oublie pas de garder le haut du corps immobile pour éviter toute blessure.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Muscles sollicités
Principal: Abducteurs
Sollicite aussi: Fessiers