ہپ ایبڈکشن مشین

Hip Abduction Machine

کرنے کا طریقہ

شروع کرنے کے لیے، ایبڈکٹر مشین پر بیٹھیں اور اپنی سہولت کا وزن منتخب کریں۔ جب آپ کی ٹانگیں صحیح طریقے سے رکھی ہوں، تو دونوں طرف کے ہینڈلز کو پکڑیں۔ آپ کا پورا اوپری جسم (کمر سے اوپر) ساکن رہنا چاہیے۔ یہ شروع کی پوزیشن ہے۔
سانس باہر نکالتے ہوئے اپنی ٹانگوں سے مشین کو آہستہ آہستہ دباتے ہوئے انہیں ایک دوسرے سے دور لے جائیں۔
ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ محسوس کریں اور سانس اندر لیتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو واپس شروع کی پوزیشن کی طرف لانا شروع کریں۔ نوٹ: کسی بھی چوٹ سے بچنے کے لیے اپنے اوپری جسم کو ساکن رکھنا یاد رکھیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: ران کا بیرونی حصہ
ان پر بھی اثر: گلوٹس