مكتبة التمارين · الجذع
ثبات الجسم المجوّف
Hollow Body Hold
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع رفع الذراعين فوق الرأس.
- اضغط أسفل ظهرك نحو الأرض وارفع ذراعيك وكتفيك وساقيك عن الأرض قليلًا.
- ثبّت هذا الوضع دون أن يتقوس ظهرك.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن