Rückenstrecker

Back Extension

So geht’s

Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Hyperextension-Bank und klemme deine Knöchel sicher unter die Fußpolster.
Stelle das obere Polster wenn möglich so ein, dass deine Oberschenkel flach auf dem breiten Polster liegen und du genug Platz hast, dich ungehindert in der Hüfte zu beugen.
Kreuze bei geradem Körper die Arme vor dir (meine Präferenz) oder halte sie hinter dem Kopf. Das ist deine Startposition. Tipp: Du kannst auch eine Hantelscheibe für zusätzlichen Widerstand vor dir unter den gekreuzten Armen halten.
Beuge dich langsam aus der Hüfte so weit wie möglich nach vorn, während dein Rücken flach bleibt. Atme dabei ein. Gehe weiter nach vorn, bis du eine angenehme Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst und nicht mehr weitergehen kannst, ohne den Rücken zu runden. Tipp: Runde den Rücken bei dieser Übung niemals. Außerdem können manche Menschen weiter gehen als andere. Entscheidend ist, dass du so weit gehst, wie dein Körper es zulässt, ohne den Rücken zu runden.
Richte deinen Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition auf und atme dabei ein. Tipp: Widerstehe der Versuchung, den Rücken über die gerade Linie hinaus zu überstrecken. Schwinge außerdem den Oberkörper nie, um deinen Rücken vor Verletzungen zu schützen.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Unterer Rücken
Trainiert auch: Gesäß, Beinbeuger