Extension lombaire

Back Extension

Comment le faire

Allonge-toi face au sol sur un banc à lombaires (hyperextension) en coinçant bien les chevilles sous les rouleaux.
Règle le coussin du haut si possible pour que le haut de tes cuisses repose à plat sur le large coussin, en laissant assez de place pour fléchir à la taille sans aucune gêne.
Le corps droit, croise les bras devant toi (ma préférence) ou place-les derrière la tête. Ce sera ta position de départ. Conseil : tu peux aussi tenir un disque devant toi, sous tes bras croisés, pour plus de résistance.
Commence à te pencher lentement vers l'avant à partir de la taille, aussi loin que possible tout en gardant le dos plat. Inspire pendant ce mouvement. Continue vers l'avant jusqu'à sentir un bon étirement des ischio-jambiers et que tu ne puisses plus aller plus loin sans arrondir le dos. Conseil : n'arrondis jamais le dos pendant cet exercice. De plus, certaines personnes vont plus loin que d'autres. L'essentiel est d'aller aussi loin que ton corps le permet sans arrondir le dos.
Relève lentement ton buste jusqu'à la position initiale en inspirant. Conseil : résiste à la tentation de cambrer le dos au-delà de la ligne droite. De plus, ne balance jamais le buste afin de protéger ton dos des blessures.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Bas du dos
Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers