Extensión lumbar

Back Extension

Cómo hacerlo

Acuéstate boca abajo en un banco de hiperextensiones, colocando los tobillos firmemente debajo de los rodillos.
Si es posible, ajusta la almohadilla superior para que la parte alta de los muslos quede plana sobre la almohadilla ancha, dejando espacio suficiente para flexionar la cintura sin ninguna restricción.
Con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a ti (mi preferencia) o colócalos detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: también puedes sostener un disco frente a ti, bajo los brazos cruzados, para añadir resistencia.
Comienza a inclinarte hacia delante lentamente desde la cintura, tan lejos como puedas, manteniendo la espalda plana. Inhala mientras realizas este movimiento. Sigue avanzando hasta que sientas un buen estiramiento en los isquiotibiales y ya no puedas continuar sin redondear la espalda. Consejo: nunca redondees la espalda al realizar este ejercicio. Además, algunas personas pueden llegar más lejos que otras. Lo importante es que llegues hasta donde tu cuerpo lo permita sin redondear la espalda.
Eleva lentamente el torso de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de la línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento, para proteger la espalda de lesiones.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Zona lumbar
También trabaja: Glúteos, Isquios