Klimmzug im Untergriff

Chin-Up

So geht’s

Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen zu deinem Oberkörper zeigend und mit einer Griffbreite, die enger als schulterbreit ist.
Während beide Arme vor dir gestreckt sind und die Stange in der gewählten Griffbreite halten, halte deinen Oberkörper so gerade wie möglich, erzeuge eine leichte Wölbung im unteren Rücken und strecke die Brust heraus. Das ist deine Startposition. Tipp: Wenn du den Oberkörper so gerade wie möglich hältst, wird der Bizeps maximal stimuliert und der Rücken so wenig wie möglich beteiligt.
Ziehe deinen Oberkörper beim Ausatmen nach oben, bis dein Kopf etwa auf Höhe der Klimmzugstange ist. Konzentriere dich darauf, die Bizepsmuskeln für die Bewegung zu nutzen. Halte die Ellbogen nah am Körper. Tipp: Der obere Oberkörper sollte ruhig bleiben, während er sich durch den Raum bewegt, und nur die Arme sollten sich bewegen. Die Unterarme sollten keine andere Arbeit leisten, als die Stange zu halten.
Senke deinen Oberkörper nach einer Sekunde Anspannung des Bizeps in der angespannten Position langsam zurück in die Startposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
Wiederhole diese Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Latissimus
Trainiert auch: Bizeps, Unterarme, Oberer Rücken