Barra Fixa Supinada

Chin-Up

Como fazer

Segure a barra fixa com as palmas voltadas para o tronco e uma pegada mais fechada que a largura dos ombros.
Com os dois braços estendidos à sua frente, segurando a barra na largura de pegada escolhida, mantenha o tronco o mais reto possível, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito para a frente. Essa é a sua posição inicial. Dica: Manter o tronco o mais reto possível maximiza a estimulação dos bíceps e minimiza a participação das costas.
Ao soltar o ar, puxe o tronco para cima até a cabeça ficar mais ou menos na altura da barra. Concentre-se em usar os músculos bíceps para realizar o movimento. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Dica: A parte superior do tronco deve permanecer estável enquanto se desloca no espaço, e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
Após um segundo contraindo os bíceps na posição contraída, baixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, até os braços ficarem totalmente estendidos. Inspire durante essa parte do movimento.
Repita esse movimento pelo número de repetições prescrito.

Principal: Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Antebraços, Costas