Traction supination

Chin-Up

Comment le faire

Saisis la barre de traction, paumes face à ton buste, avec une prise plus étroite que la largeur des épaules.
Les deux bras tendus devant toi en tenant la barre à la largeur de prise choisie, garde ton buste aussi droit que possible tout en créant une cambrure dans le bas du dos et en bombant la poitrine. C'est ta position de départ. Conseil : garder le buste aussi droit que possible maximise la stimulation des biceps tout en minimisant l'implication du dos.
En expirant, tire ton buste vers le haut jusqu'à ce que ta tête soit à peu près au niveau de la barre. Concentre-toi sur l'utilisation des biceps pour effectuer le mouvement. Garde les coudes près du corps. Conseil : le haut du buste doit rester immobile pendant son déplacement dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que de tenir la barre.
Après une seconde à serrer les biceps en position contractée, redescends lentement ton buste à la position de départ, jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus. Inspire pendant cette phase du mouvement.
Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Principal: Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Avant-bras, Haut du dos