Chin-Up

Nasıl yapılır

Barfiks barını avuç içleriniz gövdenize bakacak şekilde ve omuz genişliğinden daha dar bir tutuşla kavrayın.
İki kolunuz da önünüzde uzanmış ve barı seçtiğiniz tutuş genişliğinde tutarken, belinizde bir kavis oluşturup göğsünüzü dışarı çıkararak gövdenizi mümkün olduğunca düz tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. İpucu: Gövdeyi mümkün olduğunca düz tutmak biseps uyarımını en üst düzeye çıkarırken sırt katılımını en aza indirir.
Nefes verirken, başınız barfiks barı seviyesine gelene kadar gövdenizi yukarı çekin. Hareketi yapmak için biseps kaslarını kullanmaya odaklanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. İpucu: Üst gövde, uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmelidir. Ön kollar, barı tutmaktan başka bir iş yapmamalıdır.
Kasılmış pozisyonda bicepsleri bir saniye sıktıktan sonra, kollarınız tamamen uzayana kadar gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
Bu hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Kanat
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Ön kol, Üst sırt