Crunch

So geht’s

Lege dich flach auf den Rücken, mit den Füßen flach auf dem Boden oder auf einer Bank abgelegt, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Wenn du die Füße auf einer Bank ablegst, setze sie sieben bis zehn Zentimeter auseinander und drehe die Zehen nach innen, sodass sie sich berühren.
Lege nun die Hände locker an beide Seiten deines Kopfes und halte die Ellbogen nach innen. Tipp: Verschränke die Finger nicht hinter dem Kopf.
Drücke den unteren Rücken in den Boden, um die Bauchmuskeln besser zu isolieren, und beginne, die Schultern vom Boden abzurollen.
Drücke weiter so fest du kannst mit dem unteren Rücken nach unten, während du die Bauchmuskeln anspannst und ausatmest. Deine Schultern sollten nur etwa zehn Zentimeter vom Boden abheben und dein unterer Rücken sollte auf dem Boden bleiben. Spanne die Bauchmuskeln am oberen Punkt der Bewegung kräftig an und halte die Anspannung eine Sekunde. Tipp: Konzentriere dich auf langsame, kontrollierte Bewegungen und betrüge dich nicht selbst, indem du Schwung nutzt.
Beginne nach der einsekündigen Anspannung, dich beim Einatmen wieder langsam in die Startposition abzusenken.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bauch