Crunch

Comment le faire

Allonge-toi à plat sur le dos, les pieds à plat sur le sol, ou posés sur un banc avec les genoux fléchis à 90 degrés. Si tu poses les pieds sur un banc, place-les à sept ou dix centimètres (trois à quatre pouces) l'un de l'autre et oriente les orteils vers l'intérieur pour qu'ils se touchent.
Place maintenant légèrement les mains de chaque côté de ta tête en gardant les coudes rentrés. Conseil : ne verrouille pas tes doigts derrière la tête.
Tout en appuyant le creux de ton dos contre le sol pour mieux isoler les abdominaux, commence à décoller les épaules du sol.
Continue à appuyer aussi fort que possible avec le bas du dos tout en contractant les abdominaux et en expirant. Tes épaules ne doivent se soulever du sol que d'environ dix centimètres (quatre pouces), et ton bas du dos doit rester au sol. En haut du mouvement, contracte fortement les abdominaux et maintiens la contraction une seconde. Conseil : concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé - ne triche pas en utilisant l'élan.
Après la contraction d'une seconde, recommence à redescendre lentement à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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