Crunch

Nasıl yapılır

Sırtüstü düz yatın; ayaklarınız yerde düz olsun veya dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülü şekilde bir sehpaya dayalı olsun. Ayaklarınızı bir sehpaya yaslıyorsanız, aralarında yaklaşık yedi ila on santim mesafe bırakın ve ayak parmaklarınızı birbirine değecek şekilde içe doğru çevirin.
Şimdi ellerinizi başınızın iki yanına hafifçe koyun ve dirseklerinizi içeride tutun. İpucu: Parmaklarınızı başınızın arkasında kilitlemeyin.
Karın kaslarınızı daha iyi izole etmek için belinizin çukur kısmını yere doğru bastırırken omuzlarınızı yerden kaldırmaya başlayın.
Karın kaslarınızı kasarken ve nefes verirken beliniz ile olabildiğince sert bir şekilde aşağı bastırmaya devam edin. Omuzlarınız yerden yalnızca yaklaşık on santim kalkmalı ve beliniz yerde kalmalıdır. Hareketin üst noktasında karın kaslarınızı sert bir şekilde kasın ve kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Yavaş ve kontrollü harekete odaklanın - ivme kullanarak kendinizi kandırmayın.
Bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alırken tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna inmeye başlayın.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Karın