Скручивания

Crunch

Оборудование: Свой вес
Уровень: Новичок
Тип: Изолирующее
Основные: Пресс

Техника выполнения

Лягте на спину, стопы на полу или на скамье, колени согнуты под углом 90 градусов. Если вы кладёте стопы на скамью, расположите их на расстоянии трёх-четырёх дюймов друг от друга и разверните носки внутрь, чтобы они касались друг друга.
Теперь слегка положите руки по обе стороны от головы, держа локти направленными вперёд. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
Прижимая поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы пресса, начните отрывать плечи от пола.
Продолжайте изо всех сил прижимать поясницу вниз, сокращая мышцы пресса, и выдыхайте. Плечи должны подниматься от пола всего примерно на четыре дюйма, а поясница должна оставаться на полу. В верхней точке движения сильно сократите пресс и удерживайте сокращение секунду. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении — не обманывайте себя, используя инерцию.
После сокращения в течение одной секунды начните медленно опускаться в исходное положение, делая вдох.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Пресс