Crunch abdominal

Crunch

Cómo hacerlo

Acuéstate boca arriba con los pies planos en el suelo, o apoyados en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Si apoyas los pies en un banco, sepáralos de tres a cuatro pulgadas (7-10 cm) y apunta los dedos de los pies hacia dentro para que se toquen.
Ahora coloca las manos suavemente a ambos lados de la cabeza, manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
Mientras empujas la parte baja de la espalda contra el suelo para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a despegar los hombros del suelo.
Continúa empujando con la zona lumbar tan fuerte como puedas mientras contraes los abdominales y exhalas. Tus hombros deben levantarse del suelo solo unas cuatro pulgadas (10 cm) y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. En la parte superior del movimiento, contrae los abdominales con fuerza y mantén la contracción un segundo. Consejo: concéntrate en un movimiento lento y controlado; no te hagas trampa usando impulso.
Después de la contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Abdominales