Crunch auf der Negativbank

Decline Crunch

So geht’s

Sichere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich hin.
Lege nun die Hände locker an beide Seiten deines Kopfes und halte die Ellbogen nach innen. Tipp: Verschränke die Finger nicht hinter dem Kopf.
Drücke den unteren Rücken in die Bank, um die Bauchmuskeln besser zu isolieren, und beginne, die Schultern davon abzurollen.
Drücke weiter so fest du kannst mit dem unteren Rücken nach unten, während du die Bauchmuskeln anspannst und ausatmest. Deine Schultern sollten nur etwa zehn Zentimeter von der Bank abheben und dein unterer Rücken sollte auf der Bank bleiben. Spanne die Bauchmuskeln am oberen Punkt der Bewegung kräftig an und halte die Anspannung eine Sekunde. Tipp: Konzentriere dich auf langsame, kontrollierte Bewegungen und betrüge dich nicht selbst, indem du Schwung nutzt.
Beginne nach der einsekündigen Anspannung, dich beim Einatmen wieder langsam in die Startposition abzusenken.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bauch