Decline Crunch

Nasıl yapılır

Bacaklarınızı decline sehpanın ucuna sabitleyin ve uzanın.
Şimdi ellerinizi başınızın iki yanına hafifçe koyun ve dirseklerinizi içeride tutun. İpucu: Parmaklarınızı başınızın arkasında kilitlemeyin.
Karın kaslarınızı daha iyi izole etmek için belinizin çukur kısmını sehpaya doğru bastırırken omuzlarınızı sehpadan kaldırmaya başlayın.
Karın kaslarınızı kasarken ve nefes verirken beliniz ile olabildiğince sert bir şekilde aşağı bastırmaya devam edin. Omuzlarınız sehpadan yalnızca yaklaşık on santim kalkmalı ve beliniz sehpada kalmalıdır. Hareketin üst noktasında karın kaslarınızı sert bir şekilde kasın ve kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Yavaş ve kontrollü harekete odaklanın - ivme kullanarak kendinizi kandırmayın.
Bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alırken tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna inmeye başlayın.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Karın