Abdominal Declinado

Decline Crunch

Como fazer

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite-se.
Agora coloque as mãos de leve em cada lado da cabeça, mantendo os cotovelos para dentro. Dica: Não entrelace os dedos atrás da cabeça.
Enquanto pressiona a lombar contra o banco para isolar melhor os músculos abdominais, comece a tirar os ombros do banco.
Continue pressionando com a lombar o mais forte que conseguir enquanto contrai o abdômen e solta o ar. Seus ombros devem subir apenas cerca de 10 cm do banco e a lombar deve permanecer no banco. No topo do movimento, contraia o abdômen com força e mantenha a contração por um segundo. Dica: Concentre-se em um movimento lento e controlado; não se prejudique usando impulso.
Após a contração de um segundo, comece a descer lentamente de novo até a posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Abdômen