Crunch décliné

Decline Crunch

Comment le faire

Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi.
Place maintenant légèrement les mains de chaque côté de ta tête en gardant les coudes rentrés. Conseil : ne verrouille pas tes doigts derrière la tête.
Tout en appuyant le creux de ton dos contre le banc pour mieux isoler les abdominaux, commence à décoller les épaules du banc.
Continue à appuyer aussi fort que possible avec le bas du dos tout en contractant les abdominaux et en expirant. Tes épaules ne doivent se soulever du banc que d'environ dix centimètres (quatre pouces), et ton bas du dos doit rester sur le banc. En haut du mouvement, contracte fortement les abdominaux et maintiens la contraction une seconde. Conseil : concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé - ne triche pas en utilisant l'élan.
Après la contraction d'une seconde, recommence à redescendre lentement à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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