Скручивания на скамье с отрицательным наклоном

Decline Crunch

Техника выполнения

Зафиксируйте ноги в конце скамьи с отрицательным наклоном и лягте.
Теперь слегка положите руки по обе стороны от головы, держа локти направленными вперёд. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
Прижимая поясницу к скамье, чтобы лучше изолировать мышцы пресса, начните отрывать от неё плечи.
Продолжайте изо всех сил прижимать поясницу вниз, сокращая мышцы пресса, и выдыхайте. Плечи должны подниматься от скамьи всего примерно на четыре дюйма, а поясница должна оставаться на скамье. В верхней точке движения сильно сократите пресс и удерживайте сокращение секунду. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении — не обманывайте себя, используя инерцию.
После сокращения в течение одной секунды начните медленно опускаться в исходное положение, делая вдох.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Пресс