Crunch declinado

Decline Crunch

Cómo hacerlo

Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate.
Ahora coloca las manos suavemente a ambos lados de la cabeza, manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
Mientras empujas la parte baja de la espalda contra el banco para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a despegar los hombros de él.
Continúa empujando con la zona lumbar tan fuerte como puedas mientras contraes los abdominales y exhalas. Tus hombros deben levantarse del banco solo unas cuatro pulgadas (10 cm) y la zona lumbar debe permanecer en el banco. En la parte superior del movimiento, contrae los abdominales con fuerza y mantén la contracción un segundo. Consejo: concéntrate en un movimiento lento y controlado; no te hagas trampa usando impulso.
Después de la contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Abdominales