एब क्रंच मशीन

Ab Crunch Machine

उपकरण: मशीन
लेवल: मध्यम
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: एब्स

कैसे करें

हल्का रेज़िस्टेंस चुनें और एब मशीन पर बैठ जाएँ, अपने पैरों को दिए गए पैड्स के नीचे रखें और ऊपर के हैंडल पकड़ें। आपकी बाहें 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए, जबकि ट्राइसेप्स दिए गए पैड्स पर टिके हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
उसी समय, अपने ऊपरी धड़ को क्रंच करते हुए पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें। इस गति को करते समय साँस बाहर छोड़ें। टिप: धीमी और नियंत्रित गति का इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें। अपने पैरों और पंजों को ढीला रखते हुए वज़न को हिलाने के लिए अपने एब्स का इस्तेमाल करने पर ध्यान दें।
एक सेकंड रुकने के बाद, साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
तय की गई संख्या में रेप्स के लिए इस गति को दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: एब्स