Karın Crunch Makinesi

Ab Crunch Machine

Nasıl yapılır

Hafif bir direnç seçin ve karın makinesine oturun; ayaklarınızı verilen pedlerin altına yerleştirin ve üstteki tutacakları kavrayın. Triseplerinizi verilen pedlere yaslarken kollarınız 90 derecelik açıyla bükülü olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Aynı anda, üst gövdenizi crunch yaparken bacaklarınızı yukarı kaldırmaya başlayın. Bu hareketi yaparken nefes verin. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir hareket kullanmaya dikkat edin. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı gevşek tutarken ağırlığı hareket ettirmek için karın kaslarınızı kullanmaya odaklanın.
Bir saniye bekledikten sonra nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Karın