ورزشوں کی لائبریری · کور
اب کرنچ مشین
Ab Crunch Machine
- سامان
- مشین
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- ہلکی ریزسٹنس منتخب کریں اور اب مشین پر بیٹھ جائیں، پاؤں فراہم کردہ پیڈز کے نیچے رکھیں اور اوپر والے ہینڈل پکڑ لیں۔ آپ کے بازو 90 ڈگری کے زاویے پر مڑے ہوں اور ٹرائیسیپس فراہم کردہ پیڈز پر ٹکے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- اسی وقت اوپری دھڑ کو کرنچ کرتے ہوئے ٹانگیں اوپر اٹھانا شروع کریں۔ یہ حرکت کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔ مشورہ: آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ حرکت کریں۔ ٹانگوں اور پاؤں کو ڈھیلا رکھتے ہوئے وزن کو اپنے پیٹ کے پٹھوں سے حرکت دینے پر توجہ دیں۔
- ایک سیکنڈ رکنے کے بعد سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ سے ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- مقررہ تعداد میں ریپس کے لیے حرکت دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس