مكتبة التمارين · الجذع
جهاز تمرين البطن (كرانش)
Ab Crunch Machine
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- عزل
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- اختر مقاومة خفيفة واجلس على جهاز البطن مع وضع قدميك تحت الوسادات المخصصة وإمساك المقابض العلوية. يجب أن تكون ذراعاك مثنيتين بزاوية 90 درجة مع إراحة العضلة الثلاثية الرؤوس على الوسادات المخصصة. هذه هي وضعية البداية.
- في الوقت نفسه، ابدأ برفع الساقين إلى الأعلى مع تقلّص الجزء العلوي من جذعك. أخرج الزفير أثناء هذه الحركة. نصيحة: احرص على استخدام حركة بطيئة ومتحكَّم بها. ركّز على استخدام عضلات البطن لتحريك الوزن مع إرخاء ساقيك وقدميك.
- بعد توقف لثانية، عُد ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق.
- كرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن