Abdominal na Máquina

Ab Crunch Machine

Como fazer

Selecione uma carga leve e sente-se na máquina de abdominal, colocando os pés sob os apoios e segurando as alças superiores. Seus braços devem ficar dobrados em um ângulo de 90 graus, com os tríceps apoiados nas almofadas. Essa será a sua posição inicial.
Ao mesmo tempo, comece a levantar as pernas enquanto contrai a parte superior do tronco. Solte o ar durante esse movimento. Dica: Faça o movimento de forma lenta e controlada. Concentre-se em usar o abdômen para mover a carga, relaxando as pernas e os pés.
Após uma pausa de um segundo, volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Principal: Abdômen