एब व्हील रोलआउट

Ab Wheel Rollout

कैसे करें

एब रोलर को दोनों हाथों से पकड़ें और फ़र्श पर घुटनों के बल बैठ जाएँ।
अब एब रोलर को अपने सामने फ़र्श पर इस तरह रखें कि आप अपने हाथों और घुटनों पर हों (घुटनों के बल पुश-अप की स्थिति की तरह)। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
एब रोलर को धीरे-धीरे सीधा आगे की ओर लुढ़काएँ और अपने शरीर को सीधी स्थिति में फैलाएँ। टिप: जितना नीचे जा सकें जाएँ, लेकिन आपका शरीर फ़र्श को न छुए। गति के इस हिस्से में साँस अंदर लें।
फैली हुई स्थिति में रुकने के बाद, साँस बाहर छोड़ते हुए खुद को वापस शुरुआती स्थिति में खींचना शुरू करें। टिप: धीरे-धीरे करें और अपने एब्स को हर समय कसकर रखें।

मुख्य: एब्स
इन पर भी असर: कंधे