Bibliothèque d’exercices · Gainage
Roue abdominale
Ab Wheel Rollout
- Matériel
- Roue abdominale
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Abdos
Comment le faire
- Tiens la roue abdominale à deux mains et mets-toi à genoux sur le sol.
- Place maintenant la roue sur le sol devant toi, de sorte que tu sois à quatre pattes, mains et genoux au sol (comme dans une position de pompe sur les genoux). Ce sera ta position de départ.
- Fais rouler lentement la roue tout droit vers l'avant en étirant ton corps en position allongée. Conseil : descends aussi loin que possible sans que ton corps touche le sol. Inspire pendant cette phase du mouvement.
- Après une pause en position étirée, commence à te ramener vers la position de départ en expirant. Conseil : va lentement et garde les abdos contractés en permanence.
Muscles sollicités
Principal: Abdos
Sollicite aussi: Épaules