مكتبة التمارين · الجذع
عجلة البطن (رول أوت)
Ab Wheel Rollout
- المعدات
- عجلة البطن
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- أمسك عجلة البطن بكلتا يديك واجثُ على الأرض.
- الآن ضع عجلة البطن على الأرض أمامك بحيث تكون على يديك وركبتيك (كوضعية ضغط الصدر على الركبتين). هذه هي وضعية البداية.
- ادفع العجلة ببطء إلى الأمام بشكل مستقيم، مع مدّ جسمك إلى وضعية مستقيمة. نصيحة: انزل إلى أبعد حد تستطيعه دون أن يلمس جسمك الأرض. خذ شهيقاً أثناء هذا الجزء من الحركة.
- بعد توقف عند وضعية المدّ الكاملة، ابدأ بسحب نفسك عائداً إلى وضعية البداية مع الزفير. نصيحة: تحرك ببطء وأبقِ عضلات بطنك مشدودة طوال الوقت.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن
تعمل أيضًا على: الأكتاف