Karın Tekerleği Roll-out

Ab Wheel Rollout

Nasıl yapılır

Karın tekerleğini iki elinizle tutun ve yerde diz çökün.
Şimdi karın tekerleğini önünüze, yerdeki bir noktaya koyun; böylece elleriniz ve dizlerinizin üzerinde olursunuz (diz üstü şınav pozisyonunda olduğu gibi). Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Karın tekerleğini yavaşça düz bir şekilde ileri doğru yuvarlayın ve vücudunuzu düz bir pozisyona gelecek şekilde uzatın. İpucu: Vücudunuzla yere değmeden gidebildiğiniz kadar aşağı inin. Hareketin bu kısmında nefes alın.
Uzatılmış pozisyonda kısa bir süre bekledikten sonra nefes vererek kendinizi başlangıç pozisyonuna geri çekmeye başlayın. İpucu: Yavaş gidin ve karın kaslarınızı her zaman sıkı tutun.

Ana: Karın
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar