Biblioteca de exercícios · Core

Roda Abdominal

Ab Wheel Rollout

Equipamento

Roda abdominal

Nível

Intermediário

Tipo

Composto

Principal

Abdômen

Como fazer

1. Segure a roda abdominal com as duas mãos e ajoelhe-se no chão.
2. Agora apoie a roda no chão à sua frente, de modo que você fique de quatro, com as mãos e os joelhos no chão (como na posição de flexão com os joelhos apoiados). Essa será a sua posição inicial.
3. Role a roda lentamente para a frente, esticando o corpo até ficar em linha reta. Dica: Desça o máximo que conseguir sem encostar o corpo no chão. Inspire durante essa parte do movimento.
4. Após uma pausa na posição alongada, comece a puxar o corpo de volta à posição inicial enquanto solta o ar. Dica: Vá devagar e mantenha o abdômen contraído o tempo todo.

Músculos trabalhados

Principal: Abdômen
Também trabalha: Ombros