اب وہیل رول آؤٹ

Ab Wheel Rollout

کرنے کا طریقہ

اب رولر کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور فرش پر گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں۔
اب اب رولر کو اپنے سامنے فرش پر اس طرح رکھیں کہ آپ ہاتھوں اور گھٹنوں پر ہوں (گھٹنوں کے بل پش اپ کی پوزیشن کی طرح)۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
اب رولر کو آہستہ سے سیدھا آگے لڑھکائیں اور جسم کو سیدھا پھیلا دیں۔ مشورہ: جتنا نیچے جا سکتے ہیں جائیں لیکن جسم فرش کو نہ چھوئے۔ حرکت کے اس حصے میں سانس اندر لیں۔
پھیلی ہوئی پوزیشن میں رکنے کے بعد سانس باہر نکالتے ہوئے خود کو واپس ابتدائی پوزیشن کی طرف کھینچیں۔ مشورہ: آہستہ چلیں اور پیٹ کے پٹھوں کو ہر وقت کسا رکھیں۔

بنیادی: ایبس
ان پر بھی اثر: کندھے