Ab-Wheel-Rollout

Ab Wheel Rollout

So geht’s

Halte das Bauchroller-Rad mit beiden Händen und knie dich auf den Boden.
Stelle nun das Rad vor dir auf den Boden, sodass du dich im Vierfüßlerstand befindest (wie in einer Liegestützposition auf den Knien). Das ist deine Startposition.
Rolle das Rad langsam gerade nach vorn und strecke dabei deinen Körper in eine gerade Linie. Tipp: Gehe so weit nach unten, wie du kannst, ohne den Boden mit dem Körper zu berühren. Atme während dieses Teils der Bewegung ein.
Ziehe dich nach einer Pause in der gestreckten Position zurück in die Startposition und atme dabei aus. Tipp: Bewege dich langsam und halte deine Bauchmuskeln jederzeit angespannt.

Hauptmuskel: Bauch
Trainiert auch: Schultern