एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे

अर्नोल्ड प्रेस

Arnold Press

उपकरण

डम्बल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

कंधे

कैसे करें

1. बैक सपोर्ट वाली एक्सरसाइज़ बेंच पर बैठें और अपने सामने ऊपरी छाती के स्तर के आसपास दो डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों और कोहनियाँ मुड़ी हों। टिप: आपकी बाहें आपके धड़ के पास होनी चाहिए। शुरुआती स्थिति डम्बल कर्ल के सिकुड़े हुए हिस्से जैसी दिखनी चाहिए।
2. अब गति करने के लिए, डम्बल को ऊपर उठाएँ और साथ ही अपनी हथेलियों को घुमाएँ, जब तक कि वे आगे की ओर न हो जाएँ।
3. डम्बल को तब तक ऊपर उठाते रहें जब तक आपकी बाहें आपके ऊपर सीधी तनी हुई स्थिति में न आ जाएँ। गति के इस हिस्से को करते समय साँस बाहर छोड़ें।
4. ऊपर एक सेकंड रुकने के बाद, अपनी हथेलियों को अपनी ओर घुमाते हुए डम्बल को वापस मूल स्थिति में नीचे लाना शुरू करें। टिप: बायाँ हाथ वामावर्त दिशा में घूमेगा, जबकि दायाँ हाथ दक्षिणावर्त दिशा में घूमेगा। गति के इस हिस्से को करते समय साँस अंदर लें।
5. सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ट्राइसेप्स