Desenvolvimento Arnold

Arnold Press

Como fazer

Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure dois halteres à sua frente, na altura da parte superior do peito, com as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos dobrados. Dica: Seus braços devem ficar junto ao tronco. A posição inicial deve parecer a fase de contração de uma rosca com halteres.
Para fazer o movimento, levante os halteres enquanto gira as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente.
Continue levantando os halteres até os braços ficarem estendidos acima de você. Solte o ar durante essa parte do movimento.
Após uma pausa de um segundo no topo, comece a baixar os halteres até a posição original girando as palmas das mãos em direção a você. Dica: O braço esquerdo gira no sentido anti-horário, enquanto o direito gira no sentido horário. Inspire durante essa parte do movimento.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Ombros
Também trabalha: Tríceps