Übungsbibliothek · Schultern

Arnold Press

Geräte

Kurzhanteln

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Schultern

So geht’s

1. Setze dich auf eine Trainingsbank mit Rückenlehne und halte zwei Kurzhanteln etwa in Höhe der oberen Brust vor dir, die Handflächen zeigen zu deinem Körper und die Ellbogen sind gebeugt. Tipp: Deine Arme sollten nah am Oberkörper sein. Die Startposition sollte wie der angespannte Teil eines Hantelcurls aussehen.
2. Hebe nun die Kurzhanteln an und drehe dabei deine Handflächen, bis sie nach vorn zeigen.
3. Hebe die Kurzhanteln weiter, bis deine Arme gestreckt über dir sind. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus.
4. Beginne nach einer Sekunde Pause oben, die Kurzhanteln wieder abzusenken, indem du die Handflächen zu dir drehst. Tipp: Der linke Arm wird gegen den Uhrzeigersinn gedreht, der rechte im Uhrzeigersinn. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Schultern
Trainiert auch: Trizeps