ورزشوں کی لائبریری · کندھے
آرنلڈ پریس
Arnold Press
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- پشت کے سہارے والے ایکسرسائز بینچ پر بیٹھیں اور دو ڈمبلز کو اپنے سامنے تقریباً اوپری سینے کی سطح پر پکڑیں، ہتھیلیاں آپ کے جسم کی طرف ہوں اور کہنیاں مڑی ہوئی ہوں۔ مشورہ: آپ کے بازو دھڑ کے ساتھ ہونے چاہییں۔ ابتدائی پوزیشن ڈمبل کرل کے سکڑے ہوئے حصے جیسی نظر آنی چاہیے۔
- اب حرکت شروع کرنے کے لیے ڈمبلز کو اوپر اٹھائیں اور ساتھ ہی ہتھیلیوں کو گھمائیں یہاں تک کہ وہ سامنے کی طرف ہو جائیں۔
- ڈمبلز کو اوپر اٹھاتے رہیں یہاں تک کہ آپ کے بازو سر کے اوپر سیدھے پھیل جائیں۔ حرکت کے اس حصے میں سانس باہر نکالیں۔
- اوپر ایک سیکنڈ رکنے کے بعد ہتھیلیوں کو اپنی طرف گھماتے ہوئے ڈمبلز کو آہستہ سے اصل پوزیشن تک نیچے لائیں۔ مشورہ: بایاں بازو گھڑی کی الٹی سمت میں گھومے گا جبکہ دایاں گھڑی کی سمت میں۔ حرکت کے اس حصے میں سانس اندر لیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ٹرائسیپس