مكتبة التمارين · الأكتاف
ضغط أرنولد
Arnold Press
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- اجلس على مقعد تمارين بمسند للظهر وأمسك دمبلين أمامك عند مستوى أعلى الصدر تقريباً، مع توجيه راحتي يديك نحو جسمك وثني مرفقيك. نصيحة: يجب أن تكون ذراعاك بجانب جذعك. ينبغي أن تبدو وضعية البداية كالجزء المنقبض من تمرين الباي بالدمبل.
- الآن لأداء الحركة، ارفع الدمبلين مع تدوير راحتي يديك حتى تصبحا موجهتين للأمام.
- واصل رفع الدمبلين حتى تصبح ذراعاك ممدودتين فوقك بشكل مستقيم. أخرج الزفير أثناء هذا الجزء من الحركة.
- بعد توقف لثانية في الأعلى، ابدأ بخفض الدمبلين إلى الوضعية الأصلية مع تدوير راحتي يديك نحوك. نصيحة: تدور الذراع اليسرى عكس اتجاه عقارب الساعة بينما تدور اليمنى مع اتجاهها. خذ شهيقاً أثناء هذا الجزء من الحركة.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس