Библиотека упражнений · Плечи

Жим Арнольда

Arnold Press

Оборудование

Гантели

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Плечи

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью со спинкой и держите две гантели перед собой примерно на уровне верха груди, ладонями к себе, с согнутыми локтями. Совет: руки должны находиться рядом с корпусом. Исходное положение должно выглядеть как верхняя точка сокращения при подъёме гантелей на бицепс.
2. Чтобы выполнить движение, поднимайте гантели, одновременно разворачивая ладони, пока они не повернутся вперёд.
3. Продолжайте поднимать гантели, пока руки не выпрямятся над головой. Выдыхайте во время этой части движения.
4. После паузы в одну секунду вверху начните опускать гантели в исходное положение, разворачивая ладони к себе. Совет: левая рука вращается против часовой стрелки, а правая по часовой. Вдыхайте во время этой части движения.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Плечи
Также работают: Трицепс