Arnold Press

Nasıl yapılır

Sırt desteği olan bir egzersiz sehpasına oturun ve iki dambılı avuç içleriniz vücudunuza dönük, dirsekleriniz bükülü şekilde yaklaşık üst göğüs hizasında önünüzde tutun. İpucu: Kollarınız gövdenizin yanında olmalıdır. Başlangıç pozisyonu, dambıl bicep curl hareketinin kasılmış kısmına benzemelidir.
Hareketi yapmak için dambılları kaldırırken avuç içlerinizi öne bakana kadar döndürün.
Kollarınız başınızın üzerinde düz şekilde uzanana kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Hareketin bu kısmında nefes verin.
Üstte bir saniye bekledikten sonra, avuç içlerinizi kendinize doğru döndürerek dambılları başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın. İpucu: Sol kol saat yönünün tersine, sağ kol ise saat yönünde dönecektir. Hareketin bu kısmında nefes alın.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Triseps